Sjellja
Si t'i mësosh qenit tënd relaksimin me sinjal
Një fjalë e qetë ose një batanije e njohur që e ndihmon qenin tënd të qetësohet: këtë mund ta ushtrosh. Kështu ndërton një sinjal qetësie.
Imagjino që një fjalë e caktuar ose një batanije e njohur e ndihmon qenin tënd të qetësohet. Pikërisht këtë mund t'ia mësosh. Truku: qeni yt e përjeton një sinjal aq shpesh së bashku me relaksim të vërtetë, sa vetë sinjali e bën më të qetë.
Kap qetësinë
Ushtrimi zhvillohet krejt anash, gjatë përditshmërisë. Sa herë që qeni yt qetësohet vetvetiu dhe shtrihet i relaksuar, ti thua në heshtje fjalën tënde të qetësisë ose e përkëdhel në një mënyrë të caktuar e të butë. Kështu ai mëson nga pak: kjo fjalë i përket ndjesisë së këndshme të qetësisë.